ciezar sztangi

Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]

mieszacie mi w głowie,wiecie? %-) nie no, nie będę się czuła komfortowo po przygotowaniach na szybko, to na pewno odbije się na pozowaniu jeżeli nawet forma będzie jako taka. zdaję sobie sprawę, że mogę stracić szansę na debiuty. chociaż mam wrażenie, że pzkitfs zorganizuje drugie debiuty. kiedyś czytałam, że mają taki zamiar, bo chętnych jest [...]

Saida że tak powiem, nie sprzyjał mi ani czas, ani sprzęt ani przestrzeń. nawet go nie skończyłam Obliques po prostu nie mam tego nawyku i nie umiem go wyrobić. duże znaczenie ma tu fakt, że po prostu bezczelnie się garbię. chociaż i tak mniej niż kilka lat temu. chyba naprawię sobie "pajączka" i się w końcu nauczę. tylko że na zdjęciu raczej [...]

Ejpi, a miałam znów wrócić do 50 g. no nie wiem, czy to wina tłuszczy, bo nawet jak miałam te 60 (co jest optymalne) to nie miesiączkowałam Al! ja Ci dam kremówkę....no może jak nie będę do tego czasu wyglądać jak miś to się skuszę generalnie to chyba dobre czasy się skończyły i coraz mniej podobają mi się zmiany. chyba zacznę to fotografować, [...]

jesienią będzie jesień:-P no po prostu wyszłam z najbanalniejszego założenia- ciężki trening+pełne korytko (stopniowo powiększane) i do przodu. naprawdę dzieli się treningi na te, które sa dobre na rzeźbę a które na masę czy rekompozycję? dieta- po prostu eksperymentuję. jest tyle różnych wskazówek dotyczacych jak rozplanować dietę, że [...]

[...] wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 wyrzuc do 2 i 3 dodaj po 1 seri Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 Przemyslane i zrobione z glowa. Tylko nie stosuj progresji poniewaz przy takim starzu nie bedziesz jej umial dobrze rozplanowac. Stosuj staly ciezar i stala liczbe powtorzen

Wzrost jest uwarunkowany genetycznie. Chudy jesteś, pierwsze co to powinieneś się skupić na JEDZENIU, zdrowym i odpowiednim. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Poszukaj tutaj 10 wskazówek zywieniowych. Co do planu to proponuje FBW 3x w tygodniu pon/śr/pt albo wt/czw/sb np. Przysiad ze sztangą 3s Podciąganie na drazku 4s [...]

[...] 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg wyciskanie sztangielek siedzac 15kgx10, 15kgx10, 8x17,5kg 8x17,5 (ostatnia seria ciezko) Paradoksalnie robilem wczoraj klate takimi samymi ciezarami co barki, patrz moje problemy z barkami wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki 1x20kg rozgrzewka, 10x30kg, 10x35kg 8x40kg progress (poszlo calkiem lekko, poza [...]

Też jestem jednak za opcją: ładować dzień wcześniej węgle po kontrolki. Następnym razem jednak pójdzie kasza/mąka gryczana/ryż brązowy bez białej mąki i cukru. Zobaczylibyście miny moich dzieciaków jak żarłem makaron? :-D Ciekawy wątek poruszył kiedyś chyba Evo, o faktycznej kaloryczności mieszanki węgle proste - tłuszcz. Prosta suma kaloryczności [...]

No tak. Nie mam jak jej położyć. A może mam? Nie wiem. Traktuję to jako rozgrzewkę przed płaską ławką. No i po zdjęciu ze stojaka jest rozluźnienie. Wcale nie sugeruję, że masz robić inaczej! Moim zdaniem zdjęcie sztangi ze stojaków jest bezpieczniejsze: mięśnie przyzwyczajają się do wzrastającego oporu. Przy ruszaniu z martwego punktu trzeba [...]

Panteon jednym zdaniem odważniki kulowe to trening dwuboju siłowego dla amatorów i tak je postrzegam. Nie rwiesz i nie zarzucasz sztangi tylko kulę na początku jedną później można dwie tam dokładasz coraz więcej przy kulach dokładasz więcej powt i od czasu do czasu ciężar. Co do wyglądu jest to sprawa indywidualna jeden będzie dorzeźbiony a drugi [...]

Poniedziałek Barki -wyciskanie hantli nad głowę 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 -naprzemienne unoszenie hantli do przodu4x10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia Wtorek -biceps i triceps w super serii unoszenie ramion ze sztanga 4x10 i francuskie wyciskanie sztangi zza głowy4x8 Triceps -ściąganie linki wyciągu w dół 4x12,10,8,6 Biceps [...]

ladnie sie juz obrecz barkowa rysuje!!!! musi być jeszcze lepiej, tylko żeby nie było żadnej kontuzji i cały czas progres, progres-jestem na to nastawiony :) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Wiosłowanie jednorącz siedząc z wykorzystaniem bramy 15x60kg 10x80kg 8x85kg+10x45kg+12x35kg Wiosłowanie jednorącz siedząc z wykorzystaniem [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Biceps: Uginanie przedramion na sztandze stojąc+ 15x35kg 11x37kg 8x40kg 6x42kg 12x37kg 9+1x40kg 7+1x42kg 4x44kg+3x35kg 15x37kg 11x40kg 9x42kg 6x44kg 15x35kg 12x37kg 8x40kg 6x42kg+6x30kg 15x35kg 12x37kg 10x40kg 6x42kg+4x30kg 20x30kg 15x32kg 10+2x35kg 8+2x37kg 6x40kh 20x22kg 15x25kg 13x27kg Modlitewnik [...]

/SFD/Images/2015/8/24/2ec142020ddb4075b020f4050843c548.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x7kg 20x7kg 18x8kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce 15x42kg 12x45kg 12x47kg Wyciskanie hantli na barki 15x27kg 12x31kg 7x35kg+7x19kg https://www.youtube.com/watch?v=1OycLhsso_k&feature=youtu.be Unoszenie hantli na bok 20x7kg 20x8kg [...]

/SFD/Images/2015/10/28/1aad4f12be764e6ca493e85c7968417d.jpg Triceps: Prostowanie przedramion z góry 15x 12x 11x Wyciskanie francuskie oburącz 15x 12x 12x Wyciskanie francuskie jednorącz 15x 15x 12x 9x Prostowanie jednorącz z góry 20x 17x 15x https://www.youtube.com/watch?v=tmOAr_Ys8_E&feature=youtu.be Biceps: Uginanie sztangi stojąc 20x 15x 15x [...]

kregoslup jeszcze przeszkadza w trenowaniu ?? nie, ale się boje wejść na jakiś konkretny ciężar /SFD/Images/2016/2/18/1355974580854ba3ac8dbe8856013f34.jpg Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x52kg 12x65kg 8x72kg Ściąganie drążka nachwytem do klatki 15x31kg 12x45kg 10x52kg Wiosłowanie siedząc na maszynie 15x7x 15x8 15x9 12x10 + Wiosłowanie [...]

/SFD/Images/2016/5/15/bf2e2c61d3e745e1b66366792403e864.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach na hack maszynie 20/15/15/15/15/12 Prostowanie ud na maszynie 20/20/20+drop Przysiady na hack maszynie 15/15/15/15 Przysiady ze sztanga na karku 15/15/12/12/9/6 Wykroki chodzone z hantlami 20x3serie Uginanie ud leżąc na maszynie [...]

widze na filmikach ciagle inny sprzet zmiana silki byla?? czasem /SFD/Images/2016/6/23/c09499c1d36d42078b48e4bf222ba713.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 10x 8x 8x Wyciskanie na płaskiej 6x 12x 10x Rozpiętki na skosie dodanim 12x 12x 12x 10x+ wyciskanie hantli Pompki na poręczach 15x 15x 12x 8x Krzyżowanie linek na bramie 15x [...]

Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i dokładasz co tydzień ciężar lepiej mniej a dłużej dokładać [...]